Regeneráció a szülés után: a baba mellett az anya is fontos!

A nők többsége sok figyelmet fordít a terhességre való felkészülésre, majd a 9 hónap alatt mindent megtesz azért, hogy a babának a legjobb legyen. De sokan elfeledkeznek saját regenerációjuk fontosságáról, és a várandósság ideje alatt valamint a szülést követően is inkább a babára koncentrálnak. Dr. Csermely Gyula a Rózsakert Medical Center szülész-nőgyógyász szakorvosa a közelmúltban előadást tartott a témában, amelyben felhívta a figyelmet, a nők szülés utáni testi és lelki regenerációjának fontosságára.

A szülés utáni regenerálódást számos tényező befolyásolja, többek között az anya fizikai állapota, a szülés lefolyása és a tudatos regeneráció.

Fizikai állapot

Az anya fizikai állapota nagyban meghatározza, milyen ütemben és mértékben tud a szervezet regenerálódni a szülést követően. A terhesség ideje alatt ideális súlygyarapodás könnyebb, nagyobb pedig nehezebb felépülést vetít előre. Minél többet hízunk, annál nehezebb visszafordítani a folyamatot, gondoljunk például a „bőrrepedésekre”, amelyeket szinte lehetetlen eltüntetni. Ha a kismama terhesség alatt is sportol, aktívabb, energikusabb lesz a szülés után is.

Szülés lefolyása

A szülés lefolyása szintén kulcstényező a regenerációban. Tervezett császármetszésből vagy egyszerű hüvelyi szülésből hamarabb fel lehet épülni: előbbinél a hasfal, utóbbinál a medencefenék izomzata terhelődik. Sürgősségi császármetszésnél már más a helyzet. Azt is figyelembe kell venni, hogy mennyi ideig tartott a szülés, rövid vagy hosszú vajúdás kísérte-e. Történt-e gátmetszés vagy -repedés, és milyen irányban? Oldalirányú gátrepedésnél nehezebb a rehabilitáció, könnyebben bevérzik az érintett terület.

Tudatos regeneráció

Nincs teljes regenerálódás, a testi és lelki regeneráció együttesen lezajlása nélkül. A gyermekvállalás nagy döntés életünkben. Tudatosan tervezett babavárást követően is feleszmélhetünk, hogy életünk egy jól ismert szakasza lezárult. Egy újszülött amellett, hogy nagy öröm, rengeteg teendővel és felelősséggel jár, ami szintén lelki teherként hárulhat az anyára. A lelki regeneráció fontos része, hogy a fáradtságot, levertséget ne hagyjuk elfajulni. Ki kell törni a rosszkedvből, nehogy gyermekágyi depresszióvá alakuljon. Sokan sajnos abba a csapdába esnek, hogy kizárólag anyaként gondolnak magukra.

Tanácsok a gyors regeneráció érdekében

• A terhesség első felében folsav-, második felében kalciumpótlással tudjuk felkészíteni, segíteni szervezetünket.
• A sportot az első trimeszterben sem szabad abbahagyni, a 9 hónap alatt végig érdemes sportolni.
• Az ideális súlygyarapodás 8-9 kilogramm egy átlagos testalkatú nő esetében, ezt érdemes tartani. Ha valaki túlsúllyal lesz terhes, akkor érdemes dietetikus tanácsát kérni, hogy még a 8-9 kilogrammot se szedje fel.
• A gyors testi regeneráció általában 6-8 hét alatt lezajlik, rutinszerű hüvelyi szülést követően. A regenerálódást nehezíti, hogy a kisbaba folyamatosan kalciumot von el az anyuka szervezetétől. Fontos tehát a kalciumban dús táplálkozás a szoptatás alatt.
• Az éjszakai ébredések szintén megterhelik az anyuka szervezetét, így hasznos, ha napszaktól függetlenül a babához igazodva alszunk.
• A medencefenék izomzata teljesen már nem fog visszaállni a szülés előtti állapotra, de intimtornával jól karbantartható, melyet már szülés előtt is tanácsos gyakorolni. Persze nem mindegy, hogy melyik izomzat süllyedt meg, ezért ha 2-3 hónap után is diszkomfort érzetünk van, érdemes szakemberhez fordulni.
• Extrém esetben annyira megsüllyedhet az izomzat, hogy a hüvelyzáró izmokat megemelő műtétre lehet szükség.
• Szükségesnek érezhetik a nők a hátsófali hüvelyplasztikát is, de ennek inkább esztétikai, szexuálpszichológiai jelentősége van.
• Ami viszont tilos: a méhszájplasztika! Nincs értelme, hiszen nem látszik, ezért teljesen értelmetlen, viszont súlyos kórképek kialakulásához vezethet. Kizárólag daganatmegelőző lépésként végezhető ez a beavatkozás.
• Sport, sport, sport a szülés után is! Minimum heti három alkalommal, 45 perc. Ez mind a testi, mind a lelki regenerációhoz hozzájárul.

Dr. Csermely Gyula teljes előadása a témában PromoBox Kft. éves konferenciáján az alábbi linken érhető el: